Svet okoli sebe v vsej pestrosti barv zaznavamo s pomočjo oči. Toda sčasoma obrisi predmetov izgubijo jasnost in barve zbledijo. To se ne zgodi zato, ker se je svet spremenil, ampak zaradi zmanjšanja ostrine vida. Ta težava lahko prizadene vsakogar. Da bi ga preprečili, je pomembno vedeti, kako izboljšati svoj vid, ko ta začne pešati.
Kako pereč je problem izgube ostrine vida?
Po statističnih podatkih ima več kot 290 milijonov ljudi slab vid, približno 40 milijonov jih popolnoma ne vidi. V velikih mestih različne vidne disfunkcije opazimo pri 8 od 10 prebivalcev, na svetu pa vsakih 5 sekund oslepi vsaj 1 odrasel človek.
Statistični podatki niso prav nič spodbudni in nam dajo misliti zelo resno o zdravju oči. V 75-80% primerov je mogoče preprečiti izgubo vidne funkcije, če opravite terapijo v zgodnjih fazah razvoja oftalmoloških bolezni.
Razlog za zmanjšanje ostrine vida je lahko tako vpliv zunanjega okolja kot neuravnotežena prehrana, dedna nagnjenost itd. Toda genetike nikakor ni mogoče prevarati, druge dejavnike pa je mogoče nekako "nevtralizirati".
Samo specialist ve, kako izboljšati vid in pozdraviti bolezni, ki vodijo v izgubo vida. Zato je treba vsako leto opraviti diagnostiko za oceno zdravja organa vida in celotnega telesa.
Kako hitro izboljšati svoj vid?
Vsak lahko zmanjša škodo zunanjih dejavnikov in prilagodi svoj življenjski slog. Za vas smo pripravili 10 najbolj priljubljenih načinov, ki bodo pomagali izboljšati vid in preprečiti njegovo popolno izgubo.
Ne pozabite na zaščito pred soncem
Ultravijolično sevanje, katerega glavni vir je sonce, je človeškemu očesu nevidno. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem, da so le neposredni žarki škodljivi za oči, sevanje, ki se odbija od površin, ni nič manj nevarno. Svetlo sonce spodbuja hitrejše izhlapevanje solzne tekočine. Zato se poleti občutek suhosti in pekočega pogosto poveča.
Marsikdo ne sumi, da lahko dolgotrajna izpostavljenost soncu povzroči nastanek konjunktivitisa, fotokeratitisa (opekline in vnetja roženice) in sive mrene. Lahko pa zaščitite oči pred soncem. Če želite to narediti, morate kadar koli v letu nositi očala, ki pomagajo zmanjšati škodo sevanja. Toda le dobra očala s stopnjo zaščite UV 400 ali UV 380 so kos ultravijoličnemu sevanju.
Obstajajo tudi kozarci z oznako kozmetike. Vendar nimajo nič skupnega z izdelki za zaščito oči pred ultravijoličnim sevanjem. Ta so bolj dodatek za podobo kot sončna očala.
Zaščitite oči pred poškodbami
Pri delu z odprtim ognjem, kemikalijami ali varilnim strojem ne pozabite na zaščito oči. Brez očal ne morete opravljati dela, ki predstavlja tveganje za organ vida, saj se lahko poškodujete ali opečete.
Ne pozabite upoštevati tudi previdnostnih ukrepov pri delu s kamenčki, ostružki in vsemi majhnimi predmeti, ki lahko poškodujejo vaše oči. Posebna očala so uporabna ne samo v službi, ampak tudi doma.
Vzemite vitamine, ki izboljšajo vid
Vitamini, kot so A, D, C, E, veljajo za izjemno koristne za vidni sistem. Koristi imajo tudi minerali, kot je cink. Te učinkovine pomagajo preprečevati degeneracijo makule (odgovorna za centralni vid).
Hladno stiskano rastlinsko olje bo koristno tudi za vidni sistem. To je lahko olje komarčka, bučno olje ali olje pinjol. Za zmanjšanje tveganja za nastanek sive mrene potrebujete riboflavin, vitamin B2 in betakaroten. Te snovi so prisotne v paradižnikih in lubenicah.
Da bi ohranili zdravje oči, bi morali uživati tudi druga živila, ki izboljšujejo vid. To so lahko naravni viri omega-3 maščobnih kislin (losos in lanena semena), sveže sadje in zelenjava (korenje, brokoli, rdeča paprika, ohrovt, sladki krompir, citrusi, jagode). Težko je dokončno reči, katera hrana izboljšuje vid. Toda prehrana osebe, ki jo želi ohraniti, mora vsebovati vitamine in minerale, ki so pomembni za telo.
Oddahnite si od računalnika
Marsikdo se po delovnem dnevu, preživetem pred monitorjem, doma spet usede pred računalnik, da dokonča svoje delo ali si samo ogleda svoj najljubši film. Toda takšne obremenitve vizualnega aparata so nesprejemljive.
Pravilo 20x20x20 bo pomagalo zmanjšati negativne posledice obremenitve oči. To je mogoče enostavno dešifrirati: pri delu z digitalnimi informacijami si morate vsakih 20 minut vzeti 20-sekundni odmor. V tem času bi morali pogledati predmet, ki se nahaja 20 metrov od vas.
Med obremenitvijo vida je koristno pogosto mežikati, saj se pri opravljanju nalog, ki zahtevajo visoko koncentracijo pozornosti, pogostost mežikanja zmanjša. Zaradi tega solzni film hitro izhlapi in pojavi se nelagodje.
Če je režim dela in počitka za računalnikom kršen, se lahko pojavi sindrom suhega očesa (DES). To stanje se običajno zdravi s kapljicami za oči. Niso pa sposobni izboljšati vida ali zagotoviti zadostne vlažnosti oči. Kapljice so le začasen ukrep za odpravo neprijetnih simptomov sindroma suhega očesa. Takšna zdravila ne normalizirajo proizvodnje solz, zato so primerna le za simptomatsko zdravljenje sindroma suhega očesa.
Ne pozabite na vaje za oči
Po dolgem, monotonem delu za računalnikom je koristno, da svojim očem omogočite "trening". Vizualna gimnastika je sestavljena iz preprostih vaj, ki pomagajo razbremeniti močno napetost očesnih mišic in se znebiti občutka teže. V svojo dnevno rutino vključite tri preproste vaje:
- Zaprite oči. Ko sedite na stolu, za nekaj sekund močno zaprite oči in jih ponovno odprite. Vajo ponovite 8-10 krat s 5-10 sekundnim odmorom med serijami.
- "Teče oči." Stojte na nogah in počasi premikajte pogled od ene strani do druge, od spodaj navzgor.
- Utripa. Poskusite pogosto mežikati z očmi 1-2 minuti. Kljub preprostosti te vaje je zelo koristna, saj pomaga spodbuditi krvni obtok v očesnih tkivih.
Ali je mogoče izboljšati vid z gimnastiko? Seveda vaje ne bodo pomagale obnoviti 100% vida v 5 minutah, tudi če jih izvajate vsak dan. Toda občasno usposabljanje vizualnega aparata bo pomagalo preprečiti razvoj resnih oftalmoloških bolezni.
Seveda vaje ne bodo pomagale popolnoma obnoviti vida, lahko pa razbremenijo mišično napetost, stimulirajo solzne kanale, izboljšajo prehrano in oskrbo tkiv s krvjo.
Toda vaje za oči niso vedno koristne. Ne sme se izvajati v primerih odstopa mrežnice, vnetnih oftalmoloških bolezni ali takoj po kirurškem zdravljenju očesnih patologij. Preobremenitev vizualnega aparata v prisotnosti takih pogojev lahko samo poslabša njegovo stanje.
Nadzorujte svojo telesno težo
Presežna teža je lahko eden od razlogov za poslabšanje vidnega sistema. Naj se sliši še tako paradoksalno, je res. Veliko debelih ljudi trpi za sladkorno boleznijo tipa 2, kar vodi v razvoj diabetične retinopatije. Ko je v krvi veliko sladkorja, se poškodujejo stene arterij v mrežnici. Zaradi tega se vid poslabša.
Drug zaplet sladkorne bolezni, ki lahko povzroči slab vid, je nevropatija. Lahko vpliva na kateri koli del živčnega sistema, vključno z živci vidnega aparata. Kontrola telesne teže in telesna aktivnost pomagata preprečevati razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in njenih očesnih zapletov.
Debelost pogosto spremlja tudi hipertenzija, ki posledično negativno vpliva tudi na vid. Za normalizacijo krvnega tlaka ne potrebujete samo posebnih zdravil, ampak tudi izvajati fizične vaje, ki bodo pomagale nadzorovati vašo težo.
Opustitev slabih navad bo pomagala ohraniti ostrino vida
Kajenje, pitje alkohola in druge slabe navade škodijo zdravju. Zelo trpijo tudi zaradi plinov. Na primer, kajenje lahko poveča tveganje za razvoj sive mrene in starostno degeneracijo makule. A ni samo nikotin škodljiv, saj cigaretni dim draži sluznico in lahko celo prispeva k njeni dehidraciji (izsušitvi).
Toda temu se je mogoče izogniti z opustitvijo slabih navad. Dejstvo je, da se očesne žile po opustitvi cigaret lahko obnovijo. Zato pomislite na svoje zdravje, preden pokadite še eno cigareto.
Ne pozabite na antioksidante
Vidni sistem je vsak dan izpostavljen oksidativnemu stresu, ki ga antocianini pomagajo nevtralizirati. Ti koristni antioksidanti so prisotni v različnih jagodah, kot so češnje, borovnice, borovnice in ribez. Pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj sindroma suhega očesa (DES).
Za to bolezen je značilno zmanjšanje proizvodnje solzne tekočine in (ali) sprememba njene sestave. Običajno mora predkornealni film hraniti, vlažiti in ščititi roženico. Toda zaradi pomanjkanja solz hitro izgubi stabilnost, postane tanka ali popolnoma atrofira.
Povečano izhlapevanje solz povzroči izsušitev zaščitne folije. Pojavijo se značilni simptomi suhega očesa: srbenje, rdečina, pekoč občutek, solzenje, občutek tujka itd. Če suho oko ne zdravimo, lahko povzroči vnetne očesne bolezni, poškodbe roženice in celo pojav razjed na njeni površini.
Japonski raziskovalci so ugotovili, da je najučinkovitejši vir očesnih antioksidantov izvleček Aristotelia chilean. Vsebuje delfinidine, ki neposredno vplivajo na solzne žleze in pomagajo izboljšati njihovo delovanje. Absorbirajo proste radikale, ki poškodujejo celice solznih žlez in nevtralizirajo učinke oksidativnega stresa. To pomaga zmanjšati tveganje za razvoj diabetične rinopatije, glavkoma, degeneracije rumene pege, sive mrene in drugih bolezni, ki lahko povzročijo izgubo vidne funkcije.
Analizirajte dednost
Če je imel kdo od vaših sorodnikov (dedki, babice, starši) težave z vidom, obstaja možnost, da je ta težava podedovana. To še posebej velja za makularno degeneracijo, glavkom in atrofijo vidnega živca.
Te bolezni so najpogosteje genetske narave. Zato, če je nekdo v vaši družini imel takšno diagnozo, morate posebno pozornost posvetiti preprečevanju.
Ne pozabite na higieno
Vidni organi so zelo občutljivi na okužbe in patogene mikrobe. Zato naj bo vse, kar pride v stik z očmi, čim bolj čisto: roke, robčki, brisače itd. In seveda kontaktne leče. Treba je dosledno upoštevati pravila za nego, jih redno razkuževati in po koncu njihove življenjske dobe zamenjati.
Leče je treba menjati v skladu s priporočili proizvajalca in redno razkuževati. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da preprosto dobite okužbo v očeh.